Schnell abnehmen
Wer schnell abnehmen möchte, muss vor allem seine Ernährung umstellen, oft auch reduzieren und nebenher etwas körperliche Bewegung betreiben. Leider existieren eine Reihe von Irrtümern im Zusammenhang mit dem schnellen Abnehmen, die nicht nur zu nutzlosen Aktivitäten führen, sondern sogar gefährlich sein können.
Schnell abnehmen - so funktioniert´s: Schnelles Abnehmen ist oft nur kurzfristiges Abnehmen, dennoch in vielen Lebenssituationen unerlässlich. Models vor dem Vorstellungsgespräch/Shooting müssen, potenzielle Lebenspartner vor dem ersten Date wollen sehr gern schnell eine Traumfigur erreichen. Diese muss nicht unbedingt jahrelang halten. Mit folgenden Methoden lässt sich das erreichen:- Die Essenszufuhr stellt auf eine geeignete (erprobte) Diät um und wird auf 1.500 Kcal pro Tag heruntergefahren - aber nicht weniger, sonst droht Mangelversorgung.
- Täglich nimmt die Person 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Gewicht zu sich (Milch, Ei, Fleisch, Hülsenfrüchte, Fisch), daneben 160 Gramm Kohlenhydrate, 30 Gramm pflanzliches Fett aus Nuss-, Oliven-, Raps- oder Leinöl sowie Obst und Gemüse.
- Getrunken wird viel Wasser oder Tee, um frei werdende Giftstoffe auszuspülen.
- Schweres Krafttraining gilt als unverzichtbar, es beugt dem Muskelabbau vor und verbrennt Kalorien. Ausdauertraining unterstützt den Gewichtsverlust ebenfalls, aber nur als intensives Intervall- oder längeres Moderat-Training.
Irrtümer beim schnell Abnehmen: Einige Irrtümer halten sich hartnäckig und führen daher zwangsläufig zu Frust. Mit ein paar Sit-Ups lässt sich leider nicht der Bauch wegbekommen. Der Körper verbrennt das Fett dort, wo er es für richtig hält, zumal ein Bauch nicht aus zu viel Fett bestehen muss, sondern auch durch Fehlernährung und Stress aufgebläht sein kann. Die meiste Energie verbrauchen große Muskelgruppen am Rücken, der Brust und den Beinen. Der Verzicht auf das Frühstück führt zu Heißhunger und kann sich als kontraproduktiv erweisen. Zwischenmahlzeiten nur aus (viel) Obst unterstützen die Gewichtsreduktion leider nicht sehr effektiv, denn Obst enthält - im Gegensatz zu Gemüse - viel Zucker. Trainieren hilft natürlich, um Körpergewicht zu verlieren, es muss aber mit dem Verzicht von Kohlenhydraten besonders kurz vor dem Training gekoppelt werden - sonst liefern diese Kohlenhydrate die nötige Energie, Fett muss der Körper dann nicht verbrennen. Auch das späte Essen ist weniger schädlich als geglaubt, wenn dabei nur auf Kohlenhydrate verzichtet wird. Alkohol verhindert das Abnehmen ganz klar, denn er liefert genügend Energie - der Körper muss dann kein eigenes Fett mehr verbrennen.
Gesundes Abnehmen von Männern und Frauen: Zunächst einmal: Crash-Kuren (radikales Hungern) können, müssen aber nicht gefährlich sein, wenn einige Mineralstoffe getrunken werden. Manche Menschen unternehmen Fastenwandern und bleiben dabei gesund. Der Stoffwechsel stellt sich dabei um, allerdings greift der Körper auf eigene Proteine zurück, die er auch in der Muskelmasse findet, und das ist ungesund und wird durch die ausgewogenere Ernährung plus Krafttraining (siehe oben) verhindert. Männer und Frauen verlieren übrigens ihre Pfunde unterschiedlich, bei Männern verschwindet der Bauch schneller als der Hüftspeck von Frauen. Das ist auch gut so, denn ein dicker Bauch stellt das größere Gesundheitsrisiko dar. Auch hinsichtlich ihrer Strategien unterscheiden sich die Geschlechter: Frauen betreiben das Abnehmen gern in der Gruppe, Männer als Individualisten.