Das Idealgewicht: so individuell wie der Mensch selbst
Das Idealgewicht ist bei jedem Menschen unterschiedlich und hängt vom Geschlecht, der Körpergröße und der Muskelmasse ab. Mit seinem idealen Gewicht ist man gesünder, vitaler und leistungsfähiger. Auch die Psyche ist ausgeglichener, was ebenfalls zum Wohlbefinden beiträgt. Das Idealgewicht ist jedoch nicht immer das Gewicht, das sich laut Tabelle errechnen lässt. Es ist das persönliche Wohlfühlgewicht und kann durchaus einige Kilogramm darüber liegen.
BMI zur Ermittlung des Idealgewichts: Mit der einfachen BMI-Formel (Body Mass Index) wird das Verhältnis zwischen Körpergröße und Gewicht ermittelt. Nach der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) liegt der BMI bei normalgewichtigen Frauen zwischen 19 und 24, bei Männern zwischen 20 und 25. Menschen mit einem BMI über 30 sind dem zufolge stark übergewichtig. Doch nicht nur die Kilos, die man auf die Waage bringt, sind entscheidend für das Idealgewicht. Auch Alter und Muskelanteil spielen eine Rolle. Kraftsportler beispielsweise haben aufgrund ihrer erhöhten Muskelmasse zwar mehr Gewicht, sind aber deshalb nicht übergewichtig.Viele Menschen streben ihr Traumgewicht mittels Diät an. Eine ausgewogene Ernährung, Sport und fettarme, ballaststoffreiche Kost führen langfristig zum Idealgewicht. Eiweißreiche Kost kurbelt den Stoffwechsel an und kann dazu beitragen, sein Idealgewicht zu erreichen. Das ist trotzdem nicht unbedingt identisch mit dem individuellen Wohlfühlgewicht und kann von einem errechneten Wert abweichen.
Idealgewicht bei Frauen und Männern: Bevor man eine Diät in Angriff nimmt, sollte man sein Idealgewicht kennen. Es ist das Gewicht, mit dem man sich am gesündesten und wohlsten fühlt. Man kann es ohne großen Verzicht auf Lebensfreude und Gesundheit erreichen. Das Idealgewicht hängt auch von der Lebensweise und bei Frauen von der Zahl der Schwangerschaften ab. Bei Männern mit hohem Muskelanteil können die Werte nach BMI trotzdem falsch sein, treffen jedoch auf Männer mit normalem Körperbau zu. Bei einem 20-jährigen mag der BMI von 20 perfekt sein, für einen 50-jährigen kann er schon Übergewicht bedeuten. Egal, wie das individuelle Wohlfühlgewicht aussehen mag, zu viel Fett und Kohlenhydrate sind schädlich und verkürzen die Lebenserwartung. Die falsche Ernährungsweise führt zu Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Stoffwechselstörungen. Auch das Herzinfarktrisiko steigt mit dem Übergewicht.
Sport als Katalysator fürs Traumgewicht: Sport, vor allem Ausdauersportarten, beeinflussen das Gewicht erheblich. Durch Ausdauersport wie Laufen, Radfahren und Schwimmen werden nicht nur Herz und Kreislauf optimal trainiert, der Körper kann auch mehr Muskelmasse aufbauen. Die Fettzellen werden in Muskelzellen umgewandelt und die sind daran beteiligt, das Fett besser verwertet und abgebaut wird. Auch der Fettanteil reduziert sich mit höherer Muskelmasse zwangsläufig.