Ernährung und Gewicht
Wenn Sie etwas korpulenter sind, werden Sie sicher von vielen Bekannten Tipps erhalten, wie Sie abnehmen können. Vielleicht haben Sie den einen oder anderen Tipp auch angenommen und ausprobiert, was aber nicht immer klappt. Da sollten Sie nicht aufgeben, wenn Sie nicht aus Krankheitsgründen zu viel Gewicht haben, schaffen Sie es ganz sicher auf ihren richtigen Body Mass Index zu kommen.
Nun fragen Sie sich vielleicht, was bedeutet denn diese Bezeichnung. Das ist ganz einfach, früher sagte man, die Körpergröße minus 100 ist das Idealgewicht. Heute heißt die Formel Body Mass Index, das ebenfalls aus der Körpergröße und Ihrem Gewicht errechnet wird. Die Formel des BMI lautet, Körpergewicht in kg dividiert durch die Körpergröße in qm. Zum Beispiel, Sie sind 160 cm groß und wiegen 60 kg, dann wird 60: 1,6 qm = 23,4 Kg/qm. Ihr BMI beträgt demnach 23,4. Nun vergleichen sie die Tabelle, in der das Alter maßgebend ist und Sie wissen, ob Sie ein Idealgewicht haben. Ist das Maß zu hoch, sollten Sie vielleicht etwas abnehmen. Einige Tipps sollten Sie sich vielleicht annehmen, die zu einem Erfolg führen könnten.
- Wenn Sie abnehmen wollen, notieren Sie sich alle Lebensmittel, die Sie im Allgemeinen verspeisen
- Vermeiden Sie wenn möglich auf zu fettreiche Speisen um Ihr Body Mass Index zu erreichen
- Wollen Sie abnehmen, dann schauen Sie beim Essen auf den Fettanteil, auch bei Joghurt, lieber 1 als 3 Prozent
- Getränke haben ebenfalls Kalorien, trinken Sie mehr Wasser, das mit 3-4 Litern den Hunger stillt und Giftstoffe aus dem Körper spült
- Teilen Sie sich das Essen ein, lieber ein gutes Frühstück und dafür am Abend etwas weniger, welches zu einem ruhigen Schlaf und einen niedrigen Body Mass Index führt
- Wichtig ist ein ausgewogener Speiseplan, der vor allem vitaminreich und ballaststoffreich sein sollte.
- Versteckte Kalorien essen, wie ein Schinken-Käse-Brötchen auf jeden Fall vermeiden
- Wenn Sie wirklich abnehmen möchten, sollten Sie für etwas mehr Bewegung sorgen, vielleicht Rad- statt Autofahren oder längere Spaziergänge unternehmen, sodass Sie Ihr Body Mass Index drücken können
- Um die sportlichen Betätigungen genau im Auge zu behalten, können Sie Ihre Aktivitäten mit Zeitangaben notieren
- Ein wichtiger Tipp wäre hierbei, Sie sollten den Tagesablauf über einen längeren Zeitraum beibehalten, da der Körper besser reagiert, wenn er langsam an Gewicht verliert.